初心者の方必見！心身を整える「ヨガ」の始め方を紹介します

忙しい毎日でストレスが溜まったり、運動不足を感じているけれどなかなか運動が続かなかったりした経験はありませんか？

そんなあなたにオススメなのが、初心者からでも始めやすい「ヨガ」です。
「興味はあるけれど、何をしたらいいのかわからない」という方のために、ヨガを始めるのに必要なものや学び方まで解説します。

そもそもヨガとは？

ヨガはさまざまなポーズを通して呼吸を整えたり、瞑想してリラックスしたりするために生まれた健康法です。

4500年以上前のインドで誕生し、心の動きを抑えて苦しみから開放する修行の一環として行われてきました。
現在はさまざまなヨガの流派が誕生し、体力や柔軟性を向上させたり穏やかな精神状態を保ったりするためのツールとして人気を集めています。

ストレス解消や美容にも！ヨガの効果とは

ヨガに馴染みがない方は、
「ヨガってどんな効果があるんだろう？」と疑問に思われることが多いかと思います。

ヨガは深い呼吸と多種多様なポーズをとることによって、

身体にも心にも大きなメリットをもたらす健康法なのです。

では、ヨガの効果について具体的に見ていきましょう。

1.柔軟性向上と姿勢の改善

姿勢は日々の習慣の積み重ねによって形成されていくため、いつの間にか筋肉や関節に負荷が偏ってしまっていることも。
この状態が長期間にわたって続くと、姿勢が崩れて身体を痛めてしまう原因になりかねません。

ヨガで取り入れられているさまざまなポーズは、普段使うことが少ない筋肉や関節を意識的に動かすため、
身体の可動域を広げつつバランスを整える効果が期待できます。

身体が硬い方でも、少しずつ動かすことによって柔軟性が上がっていきますよ。

2.シェイプアップ

ヨガはダイエットやシェイプアップにも効果が期待できます。

呼吸を続けながら行う運動ですので、ジョギングやウォーキングと同じ有酸素運動でもあり、
ヨガのポーズをとることでインナーマッスルを鍛える効果もあります。

有酸素運動で脂肪燃焼効果を高め、さらにインナーマッスルを鍛えることにより代謝アップが期待できることから、
徐々に太りにくい身体に変化させることができるのです。

3.リラックス効果

人はストレスや疲労を感じると横隔膜が緊張して固くなるため、呼吸が浅くなってしまいます。
ヨガでは腹式呼吸を取り入れており、深く空気を吸い込んで横隔膜を動かすことで、自律神経を整えリラックス効果が期待できるのです。

ゆっくりと深く呼吸してポーズをとり、瞑想しながら自分だけの時間を過ごすため、
心を落ち着かせたりストレス解消につながったりする効果も期待できます。

ヨガを始める前に準備するもの

ヨガは全身の筋肉や関節を動かしますので、片足で立ったり床に座ってポーズをとったりするものも。
身体を痛めることなくスムーズにポーズをとるために、
これから紹介するアイテムを準備しておくことをおすすめします。

ヨガウェア

ヨガを始めるにあたり、身体を動かしやすい服を着用します。
ジャージやスウェットなどの厚手の服装は動きを制限してしまうため、あまりおすすめではありません。

一番オススメなのはヨガウェアですが、スポーツブラやカップ付きのウェアでも問題ありません。
ボトムスはレギンスパンツやサルエルパンツなど、開脚しやすいものを選びましょう。

ストレッチ性やフィット感はもちろん、汗をかいたときのために吸水性に優れた素材を選ぶことをおすすめします。

ヨガマット

ヨガでは立ったり座ったり、時には不安定なポーズをとることもあります。

固い床の上では膝や坐骨を痛めてしまうおそれがあるほか、ポーズをとる際に滑ってしまうことも。
3〜5mmの厚さがあるヨガマットを用意しておくと、身体を痛めることなくポーズをキープしやすくなるため、用意しておくとよいでしょう。

ヨガマットのサイズは、持ち運びのしやすさも考慮して180cm×60cmの大きさがおすすめです。

ヨガに挑戦！どうやって学ぶ？

ヨガ初心者の方は、
「何から始めたらいいのかわからない」
「わたしの姿勢、合っているのかな？」
と悩んでしまうことが少なくありません。

ここでは、初心者の方がヨガを学ぶためにおすすめしたいものを3つ紹介します。

本や雑誌

ヨガブームにともない、ヨガのポーズや呼吸方法について書かれた本や雑誌が多数出版されています。
初心者の方は、イラストや写真が多く掲載されていてポーズが見やすいものを選ぶのがおすすめです。

YouTube動画

YouTubeには、ヨガの動作を初心者にもわかりやすく解説している動画がたくさん投稿されています。
身体を動かす速さやタイミングがつかみやすいため、没入感を得られるのがメリットです。

オンラインヨガレッスン

最近ではzoomなどを利用してオンラインヨガレッスンを開催しているスタジオもあります。
画面を通してリアルタイムで進めていくため、自分では気づきにくい姿勢のズレなどを先生から直接指導してもらえるメリットがあります。

「先生に教わりたいけど、なかなかヨガスタジオに行けない」という方は、
オンラインヨガレッスンから初めてみるのもおすすめです。

ヨガを習慣にして、心と身体を整えよう

ヨガは呼吸とポーズを通して心身を整える効果が期待できます。

姿勢を整えて美しい身体をキープしたいという方はもちろん、
毎日忙しくてストレスが溜まってしまっている方にもオススメしたい健康法です。

日々のスキマ時間にヨガを取り入れて、心身ともに健康な毎日を過ごしてみてはいかがでしょうか？