食事の前・間食前に習慣化したいこと
ここでは、超簡単にできる食事前の小技をお伝えしたいと思います。
これはジムのトレーナーさんに聞いた話です。
用意するのは、こんにゃくです！
（会社などでこんにゃく用意でないならこんにゃくゼリー）
※こんにゃくゼリーは砂糖が入っているので個人的にはこんにゃく一択です
この理由として、例えばいきなりご飯を食べてしまうと、
体は全力で吸収しにかかります。
なので、その前にこんにゃくを食べれば、
クッションになって吸収率が30％ほど抑えられるとのこと！
食物繊維もたっぷりなので、ぜひ食前にワサビしょうゆをつけて刺身みたいにしたり、
数日分煮込んで食べてみてください。
ただし、こんにゃくは食べすぎると腸閉塞を起こす恐れがあるので、
200ｇ以上食べないようにした方がいいそうです。
（だいたいスーパーで売っている１切れ分ちょいが200ｇですね）
料理を趣味にする
ダイエットをしたいと考えている方は、ぜひ料理を趣味にしてほしいと思います。
凝った料理を作る必要はありません。
今ではYoutubeなどで、料理苦手な男性でもパパっと作れるレシピなども公開されています。
自分で料理すれば、外食と比べお肉が減って野菜が多くできますし、
油の量も半分以下に抑えることができます。
（なんでもかんでも減らせばいいというものではないですが、外食は多すぎです）
仕事が忙しくて料理する時間がない、、、
という方は、１週間分作り置きレシピなんかもあります。
自分で料理をすれば、油やお肉の量が外食よりも大きく減ることが多いため、結果摂取カロリーを抑えることにつながります。
できる人は１日３食をやめてみる
これは生活リズムや体質も関係ある話ですが、１日２食にするのが一番のダイエット法だと考えています。
プチ断食というやつですね。
私は夕食から翌日の最初の食事の間を14時間あけるようにしています。
そうすることで内蔵を休めることができる上に、
慣れてきたら３食よりも食べる量を減らすことができます！
海外のスポーツ選手でも、２食にしてパフォーマンスをあげている方が増えてきていますし、
今後のダイエットの主流になっていくかと思っています。
そもそも子供でもない限り１日３食は多すぎで、
カロリー過多になりがちなのです。
最初は空腹感が強いですが、１週間もすると慣れてきて、
いい感じの空腹感になってご飯がおいしくなります。
興味がある方は、ぜひ調べてみてください。
まとめ
２回に渡って私のやっているダイエット法を紹介しました。
痩せるにはまず食事を変えないといけないので、
参考にしていただければと思います。
