ホットヨガとは？ヨガとホットヨガの違い

1.ホットヨガって何？

 

ホットヨガとは、室温37～39度・湿度60～70％の温度環境の中で行うヨガのことを言います。

じんわり温かく、汗をかきやすい環境でするのが特徴です。
なぜこの温度環境なのかというと、ヨガ発祥の地であるインドの環境に近づけるためです。

身体が温まると、収縮していた筋肉が柔らかくなります。

そのおかげで身体が伸びやすく、ヨガのポーズがとりやすくなるのです。イメージとしては、お風呂あがりにストレッチをする方がお風呂に入る前より柔軟性が高まるあのイメージです。

ですので、ホットヨガは初心者でも始めやすいヨガと言われて人気になっています。

ホットヨガの最中は、大量の汗をかくのでたっぷりと水分補給をしながら行います。
水分補給量の目安として、1時間のレッスンで約1ℓの水分量が理想とされているのですよ。

大量の汗をかいて綺麗な水をたくさん飲むことで、代謝が良くなり更に発汗を促す効果があります。
すると、体内の血液の巡りが良くなり、滞っていた部分にもキレイな血液が流れ体の内側からデトックスされます。
美肌効果や、便秘解消にも効果的です。

また体が温まるので、冷え性改善にもつながり免疫力をアップすることができます。
太りにくい身体へと変化していくのも、嬉しい効果です。

同時に、身体が温まると心身のリラックスにもつながり日頃のストレスも老廃物と一緒に放出してくれます。
ホットヨガを行った後の爽快感や達成感は、病みつきになるほどです。

2.ホットヨガの服装ってどんなものを選べばいいの？

ホットヨガの服装は、大量の汗をかくため吸水性が高く速乾性がある素材のものがオススメです。
汗をかいたままの状態は身体が冷えやすく肌も乾燥しやすいため、それを防ぐためにも素材選びは重要です。
また、身体の動きを妨げないよう締めつけの少ない物を選ぶといいですよ。

オススメのヨガウェアブランドを目的別にご紹介しますね。

コスパ重視の方には、suria、GU、ユニクロ、H&Mなどがオススメです。
デザインなどこだわりたい方には、emmiyoga、Lululemon、easyogaなどが洗練されたデザインがオシャレでオススメです。

 

初心者ならまずは安くてかわいいと人気のsuriaがオススメですよ。

ヨガに慣れてきたら、自分だけのこだわりのブランドを見つけてとっておきのヨガウェアを選ぶのも1つの楽しみになると思います。
ぜひ参考にしてみてくださいね。

3.ヨガとホットヨガの内容の違い

ヨガとホットヨガの大きな違いは、行う環境の違いにあります。

ホットヨガは、温かい室内で行い、ヨガは自然の環境で行います。

ホットヨガは、ヨガに比べてたくさんの汗をかきます。
その分たくさん水を飲む必要性があります。
汗をかく量や消費カロリーが高いのでダイエット目的やデトックスに向いていると言えます。

1時間の消費カロリーを比べると一目瞭然。

ホットヨガは300～400kalに対してヨガは200～300kcalなので約1.5倍ホットヨガの方がカロリーを消費できることになります。

ホットヨガの方が、動きの少ないものからハードなものまで幅広いので初心者でも始めやすい傾向があります。
ただし、体質によっては合わない場合もあります。

一方で、ヨガはリラックス効果やリフレッシュ効果が高いので、ゆったりした気分や自分とじっくり向き合う時間を過ごせます。
ホットヨガに比べて、上級者向きのポージングが多いことも特徴です。

どちらにも共通している部分もあります。

それは、

• インナーマッスルが鍛えられることで筋力がアップする
• 体のバランスを整え、姿勢やO脚、骨盤の歪みなどが改善される
• 自律神経が整い、メンタルを安定させやすい
• 美肌・美容・デトックス効果がある

などです。

4.まとめ

ホットヨガについてまとめました。

ホットヨガにはさまざまな効果やメリットがあります。
ホットヨガやヨガを始めることで、生活習慣の見直しへつながるきっかけにもなります。

心身ともに健康であることの大切さを、ホットヨガやヨガを通じて実感してみませんか？

年齢を問わずいつからでも始められるのも魅力ですよ。
自分時間にぜひ始められてみてはいかがでしょうか？