昔の友達に会うと、
「どうやって体重維持してるの？」
「何したらそんなに痩せられるの？」
とだいたい言われます。
体型を気にされている方のダイエット法を聞いてみると、
- 朝はバナナだけにしている
- お昼は菓子パン１個でガマン
- 休日はジムでトレーニングしている
など、正直「いろいろ言いたいことあるんだけどな・・・」なんて思ってしまうことが多いです。
トレーニングは否定しませんが、まぁだいたいの方が３ヵ月以上続いていない気が・・・
つまり、無茶をしてるのではないかと思うのです。
ということで、SAKI 流の「簡単に続けられる」ダイエット法をお伝えしたいと思います！
私自身ヨガと散歩以外運動はあまりしていないので、ストレスなく続けられるでしょう！
ちなみに、ダイエットに関してはまず食事改善が必須なので、
今回は食事にフォーカスしてお話をしていきます。
なぜ太るかを理解する
難しい話はナシにして、結論から言います。
とったカロリー － 消費したカロリー ＝ 脂肪として蓄積
当たり前すぎることですが、まずここを理解しておく必要があります。
その上で、あなたの生活リズムや性格、嗜好などを考慮して自分に合ったダイエット方法を考えるべきなのです。
例えば、仕事が忙しくて運動なんかできない！
という場合は摂取カロリーを減らせばいい、となります。
飲み会で食べすぎた場合は、運動して痩せればいいとなります。
とはいえ、分かっていてもできない・・・
という方が多いと思います。
今回は、これを解消する方法をお伝えしたいと思います。
その前に、1つイレギュラーなのが、お酒なんですよね。
お酒は太る？
最近ではカロリーゼロのお酒とかありますよね？
では、カロリーゼロのお酒なら太らないのでしょうか？
答えはイエスであり、ノーでもあります。
確かにカロリーゼロのアルコールにはカロリーはありません。
ではなぜ太るのか・・・
それは体にとっての毒であるアルコールを肝臓が優先的に分解するために、
エネルギーの消費が後まわしになっているからです。
（消費されない分はそのまま体に蓄積してしまう）
＊難しい話は省いています
通常は何もしなくても生きているだけでカロリーは消費されますが、
アルコール分解に全力を注ぐことで、本来よりもカロリー消費が抑えられてしまっているのです。
対応方法は？
消費カロリーが減るなら、対策としては摂取カロリーを減らす必要があります。
お酒を飲むと脂っこいものや肉類、締めの炭水化物など欲しくなりますが、ここは控えておきましょう。
たまにならいいかもしれませんが、日頃からお酒を飲む人は、いつもより食べる量を減らしましょう。
減らす優先順位としては、まず米やパン、麺類などの炭水化物です。
炭水化物は「糖」であり、消費エネルギー以上にとれば、
すぐに体に蓄積してしまいます。
お菓子をたくさん食べたらすぐ太った、、、
という経験がある方は多いのではないでしょうか？
なので、お酒を飲むなら、
可能な限り炭水化物を避けるようにしましょう。
次に気を付けるのは油と、油分が多い部位のお肉ですね。
揚げ物、中華を避ける、
鳥でいうならもも肉よりムネ肉を選ぶなど、
お酒を飲むならいつもよりカロリーを減らすよう気をつけましょう。
食べ過ぎてしまう場合は？
とはいえ、どうしても食べすぎてしまう・・・
という場合もあるでしょう。
個別の対策を書くと長くなるので、その部分は分かりやすくまとめてあるブログをご紹介します。
元気プラザ様：https://www.genkiplaza.or.jp/column_health/detail.html?n=Col-0125
私の方では、簡単に食べすぎを防げる方法をお伝えしたいと思います。
使うのはカロリー計算アプリです。
これがなぜいいのかというと、、、
最近のアプリは優秀で、画像を取ったり、メニューを選択するだけで、摂取カロリーを簡単に計算してくれます。
また、体型や運動情報で１日の消費カロリーも計算してくれます。
つまり、１日トータルでカロリーがプラスなのかマイナスなのか、簡単に可視化してくれるのです。
- カロリー押さえていたつもりだったけど意外ととっていた
- 全然運動が足りていなかった
- カロリーがプラスの日ばかりだった
など、自分のカロリー計算の間違いに気づかせてくれます。
この「気づき」が非常に重要で、
飲み会に行ったとしても、カロリーが頭をよぎるようになり、
制止がきくようになるのです。
とても簡単な方法なので、１週間で良いのでやってみてはいかがでしょうか？
長くなってしまったので、続きは以下からどうぞ！
https://saki-k.com/saki-diet2/
