憧れるヨガの倒立ポーズ！やり方や気になる効果について

 

ヨガの倒立ポーズって？

ヨガの倒立のポーズとは、逆立ちのポーズのことです。

ヨガのポーズの中でも難易度が高めのポーズなので初心者で成功させるのは至難の業。
だからこそ、かっこよくバランスの取れた倒立のポーズに憧れる方が多いのではないでしょうか？

倒立ポーズが決まるととてもかっこよくてますますヨガを極めたくなると思います。

なぜ、倒立のポーズが難しいのかというと体幹や身体のバランス、そしてある程度の筋肉量が必要とされているためです。

ヨガ初心者の方は始めたばかりで身体の使い方にまだ慣れていなかったり、体幹が弱い場合があります。
ですから、ほどよくヨガに慣れ体幹が鍛えられた頃にチャレンジしてみるのがいいかもしれませんね。

 

ヨガの倒立ポーズの効果について

ヨガの倒立ポーズにはさまざまな効果があります。

• 体幹、背筋、全身の筋肉がバランスよく鍛えられる
• 身体の歪みを改善してくれる
• ストレス解消やリフレッシュ効果が高い

などが挙げられます。

 

先程も言っていたように、ヨガの倒立ポーズを決めるためには体幹の筋肉が必要不可欠。

ほかにも重力に逆らうこのポーズでは、背筋やバランス感覚がとても重要です。
普段あまり動かしていない筋肉もしっかりと身体を支えるために必要となります。

全身の筋肉をくまなく動かすことで鍛えられ引き締まる効果を実感することができます。

また、重力に逆らうことで循環器官も鍛えられ、血の巡りが良くなり血液が末端まで行き届いて冷え防止にもつながるでしょう。
下半身に溜まりやすいリンパ液の循環にも効果がありむくみが気になる人やむくみやすい人にも効果が実感できます。

身体の歪みを改善されると、肩こりや腰痛も自然と改善されていきます。

また体幹を鍛えることによって、脂肪燃焼効果があって太りにくく痩せやすい身体作りが期待できます。
ポッコリお腹の原因にもなる内臓下垂は、正常な位置に戻っていきます。
便秘解消や下半身太りが解消されて見た目もスッキリした印象になるでしょう。

頭をいつもと逆の下にすることは、全身の血の巡りが良くなるので身体がスッキリ軽くなった気分になります。
重力に逆らうことによって脳の活性化が起こるためだそうです。
またストレス解消やリフレッシュ効果もあり集中力の向上も見込めますよ。

チャレンジしながら何度も練習を繰り返し、いざ倒立のポーズができた！瞬間には自分に自信が持てて自己肯定感アップにもつながることでしょう。

 

ヨガの倒立ポーズを上手く成功させるためのコツって？

ヨガの倒立ポーズを上手く成功させるためにも練習は欠かせません。

最初は壁を使って練習するのがオススメ。
お家でも簡単に始められます。

壁が補助の役割をしてくれるので安心感が生まれ恐怖心をゆるめてくれます。
また、壁を使うと正しい倒立の姿勢が取りやすく身につきやすいです。

最近では、エアリアルヨガスタジオなどで練習する方法も出てきているので、もしお住まいのお近くにスタジオがある場合はぜひ選択肢のひとつに取り入れてみるのもいいかもしれませんね。

ほかにも、周りの人に足を掴んでもらって助けてもらいながら練習する方法もあります。

すぐに取得できるポーズではないからこそ、確実に練習を積むことでだんだんと上手になっていきます。

 

さいごに

いかがでしたでしょうか？

ヨガの倒立のポーズは、練習を積みながら取得していくポーズです。
自分は体幹に自信がないからとチャレンジせず諦めてしまうのはもったいないです。
練習を繰り返すうちに少しずつコツをつかんでいけるはず。

ヨガの倒立ポーズには身体にも心にもさまざまな良い効果があるポーズですので、毎日の健康な生活にぜひ活かしてみてくださいね。